Volleys gegen die Wand
Ball aus der Hand fallen lassen und per Volley gegen die Wand, zurückkommende Bälle direkt weiterspielen. Hohe Bälle sind allein sonst kaum trainierbar.
In einfachen Worten
Du lässt den Ball aus der Hand fallen und triffst ihn aus der Luft, bevor er den Boden berührt, sodass er gegen die Wand fliegt. Kommt er zurück, versuchst du ihn wieder aus der Luft weiterzuspielen, ohne dass er dazwischen aufkommt. Das ist der einzige Weg, hohe Bälle allein zu üben – ohne Wand bräuchtest du jemanden, der dir zuwirft. Zieh beim Treffen die Zehen an und halte das Fußgelenk fest, sonst steigt der Ball steil nach oben und du läufst ihm hinterher. Dass du am Anfang selten mehr als zwei oder drei Kontakte am Stück schaffst, ist normal; sieben sind schon richtig gut.
Richtig gemacht heißt: Der Ball fliegt flach, etwa in Hüft- bis Brusthöhe, zur Wand und kommt so auch wieder bei dir an. Steigt er steil nach oben, waren die Zehen locker und das Fußgelenk weich.
Erst aufbauen
Eine glatte Wand, mindestens drei Meter breit und zwei Meter hoch. Standposition drei bis vier Meter davor.
8 Sätze à 60 Sekunden, dazwischen 45 Sekunden Pause – zusammen etwa 13 Minuten. Ziel sind 7–8 Direktkontakte in Folge.
Deine Stufe
Stufe 2 · Ohne BodenkontaktBall aus der Hand anspielen und den Rückkommer direkt mit der Innenseite weiterspielen, ohne dass er den Boden berührt. Ziel sind sieben bis acht Kontakte am Stück.
8 Sätze à 60 Sekunden, dazwischen 45 Sekunden Pause – zusammen etwa 13 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Abstand
Drei bis vier Meter vor der Wand.
Darauf kommt es an
- Zehen anziehen, Fußgelenk fest
- Gewicht auf dem Vorfuß, nicht auf den Fersen
- Ball dämpfen, nicht schlagen