Steigerungsläufe auf Höchsttempo

In einfachen Worten

Du läufst viermal etwa dreißig Meter fast so schnell, wie du kannst – nicht ganz maximal, sondern mit einem kleinen Rest Reserve, sodass es locker aussieht. Dazwischen gehst du zwei bis drei Minuten. Das ist in wenigen Minuten erledigt und fühlt sich nach viel zu wenig an, um überhaupt zu zählen. Es ist trotzdem der Block, den du am wenigsten streichen solltest: In einer Auswertung über sechsunddreißig Mannschaftssaisons trat keine einzige Hamstringverletzung im Spiel auf, wenn die Spieler in der Woche davor einmal über fünfundneunzig Prozent ihrer Höchstgeschwindigkeit gelaufen waren. Ein Muskel, der im Training nie schnell arbeitet, ist beim ersten Sprint im Spiel ungeschützt. Mehr ist hier ausdrücklich nicht besser – wer siebenmal pro Woche fast maximal läuft, hat am Ende weniger Kraft hinten am Oberschenkel als jemand mit ein bis zwei Läufen.

Richtig gemacht heißt: Der Lauf fühlt sich leicht und locker an, Schultern und Hände sind entspannt. Wenn du das Gesicht verziehst und die Fäuste ballst, läufst du maximal statt bei fünfundneunzig Prozent – dann lieber einen Lauf weniger.