Einbeinstand & Propriozeption

In einfachen Worten

Du stehst auf einem Bein und versuchst, ruhig zu bleiben – äußerlich passiert nicht mehr als das. Das Knie des Standbeins bleibt leicht gebeugt, das andere Bein hängt locker daneben. Was du spürst, sind ständige kleine Korrekturen im Fußgelenk und manchmal ein Zittern in der Wade; genau das ist die Arbeit. Trainiert wird die Propriozeption, also das Gefühl dafür, wo dein Fuß gerade steht, ohne dass du hinschaust. Am Anfang wackelst du viel und musst vielleicht schon nach zehn Sekunden kurz absetzen – das ist normal und wird meist innerhalb weniger Einheiten deutlich besser. Bleib auf einer Stufe, bis sie ruhig gelingt, und geh erst dann weiter.

Richtig gemacht heißt: Deine Zehen bleiben flach und entspannt auf dem Boden liegen. Sobald du sie krallst oder anfängst, mit den Armen zu rudern, hat sich der Körper die Arbeit vom Fußgelenk geholt – dann ist die Stufe noch zu schwer.