Abwehr: Ablösen und Aufbaupass
Rückwärtsbewegung im Seitgalopp, Ballkontrolle unter Druck und diagonaler Aufbaupass in die freie Zone.
In einfachen Worten
Die Übung bildet nach, was ein Innenverteidiger macht, wenn der Gegner den Ball hat und die eigene Mannschaft sich fallen lässt. Du bewegst dich fünf Meter rückwärts im Seitgalopp – also seitlich gedreht mit kurzen Nachstellschritten, die Füße kreuzen sich nicht – und lässt den Blick zwischen dem Ball und dem Raum hinter dir hin- und herwandern. Dann nimmst du den Ball an, bringst ihn mit dem ersten Kontakt nach außen und spielst einen flachen, scharfen Diagonalpass auf ein Zielhütchen in 20 Metern. Der Pass ist der eigentliche Kern, und er bleibt flach, weil ein hoher Ball im Aufbau leicht verloren geht. Am Anfang ist der erste Kontakt oft zu kurz, du brauchst dann einen weiteren und der Pass verliert Tempo.
Richtig gemacht heißt: Der Pass rollt flach über den Boden und kommt am Zielhütchen noch mit Tempo an, und du brauchst zwischen Annahme und Pass höchstens zwei Kontakte. Hebt der Ball ab oder trudelt er aus, bist du unter den Ball geraten statt durch ihn hindurch.
Erst aufbauen
Zwei Hütchen als Startlinie im Abstand von zwei Metern, ein Zielhütchen diagonal in 20 Metern.
12 Durchgänge, dazwischen 60 Sekunden Pause – zusammen etwa 16 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Mit AblösenFünf Meter Seitgalopp rückwärts, der Blick pendelt zwischen Ball und Raum. Dann Annahme mit dem ersten Kontakt nach außen und flacher, scharfer Diagonalpass.
12 Durchgänge, dazwischen 60 Sekunden Pause – Ball holen zählt als Pause, zusammen etwa 16 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 3
Ablösen
Im Seitgalopp fünf Meter rückwärts, Blick pendelt.
Darauf kommt es an
- Beim Rückwärtsgehen den Blick zwischen Ball und Raum pendeln lassen
- Erster Kontakt aus dem Druck heraus, Richtung Außenbahn
- Aufbaupass flach und scharf