Langer Ball über 30 Meter
Der Verlagerungspass mit dem Innenspann: Ball unter die Mitte treffen, Standbein leicht hinter dem Ball, den Fuß durchziehen.
In einfachen Worten
Der lange Ball ist der Pass, mit dem du das Spiel von einer Seite auf die andere verlagerst. Getroffen wird mit dem Innenspann – das ist die Fläche zwischen großem Zeh und Sprunggelenk, also die Innenkante der Fußoberseite – und zwar knapp unter der Ballmitte, damit der Ball steigt. Du läufst schräg an, etwa im Winkel von 45 Grad, machst einen langen letzten Schritt und setzt das Standbein eine halbe Fußlänge hinter dem Ball, damit dein Fuß überhaupt unter ihn kommt. Der Fuß zieht dann nach oben durch, nicht nach vorn. Die Weite kommt aus dieser Technik und nicht aus Kraft: Wer voll durchtritt, bekommt meistens einen hohen, kurzen Ball. Dass du das Zielquadrat am Anfang selten triffst, sagt wenig.
Richtig gemacht heißt: Der Ball steigt gleich nach dem Kontakt gleichmäßig an und landet im Zielquadrat oder direkt daneben; zähl nach jeder Serie, wie viele drin waren. Fliegt er steil hoch und fällt kurz, hast du mit der Innenseite statt mit dem Innenspann getroffen.
Erst aufbauen
Ein Zielkreis aus vier Hütchen, etwa fünf Meter Durchmesser, in 30 Metern Entfernung. Ein Hütchen als Startpunkt. Ohne 40 Meter freie Fläche geht es nicht – Sportplatz, Wiese oder Park.
5 Serien à 5 Bälle pro Fuß. Ball holen ist die Pause – zusammen 50 Bälle und etwa 16 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Auf 30 MeterZielquadrat in 30 Metern, ruhender Ball, schräger Anlauf mit langem letztem Schritt. Schlag abwechselnd vom Start zum Quadrat und vom Quadrat zurück, dann ist der Weg zum Ball zugleich die Pause.
5 Serien à 5 Bälle pro Fuß, abwechselnd hin und zurück geschlagen – der Weg zum Ball ist die Pause, zusammen 50 Bälle und etwa 16 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Zielkreis aufbauen
Vier Hütchen im Quadrat, fünf Meter Kantenlänge, 30 Meter entfernt. Das ist die Fläche, die ein Mitspieler im Spiel abdeckt.
Darauf kommt es an
- Getroffen wird mit dem Innenspann, nicht mit der Innenseite – die trägt nicht weit genug
- Standbein etwas hinter und neben dem Ball, damit der Fuß unter den Ball kommt
- Die Flugbahn entsteht im letzten Schritt, nicht in der Kraft