La Croqueta
Zwei sehr schnelle Kontakte verlagern den Ball um eine ganze Körperbreite zur Seite – wirksam genau dann, wenn der Gegner sich streckt.
In einfachen Worten
Stell dir vor, der Ball rutscht in einer einzigen Bewegung von deinem rechten Fuß zum linken und von dort sofort nach vorn – zwei Kontakte, ein Schritt. Du läufst dabei mit breitem Stand, weil zwischen deinen Füßen Platz sein muss, sonst hast du gar keinen Raum für den ersten Kontakt. Dieser erste Kontakt geht seitlich und fast ein wenig zurück, nicht nach vorn; genau das fühlt sich anfangs falsch an. Häufig kommt der zweite Fuß am Anfang zu spät und der Ball bleibt kurz liegen – dann sind es zwei einzelne Kontakte statt einer Bewegung. Am Hütchen lernst du die Fußarbeit und die Gewichtsverlagerung. Der richtige Moment, nämlich wenn ein Gegner sein Bein ausstreckt, lässt sich nur mit einem echten Gegenspieler üben.
Richtig gemacht heißt: Du hörst und spürst einen durchgehenden Rhythmus, ohne dass der Ball zwischendurch liegen bleibt, und er liegt danach etwa eine Körperbreite neben deiner alten Laufrichtung. Zwei getrennte Kontakte mit Pause dazwischen heißen: erster Kontakt zu fest oder Stand zu eng.
Erst aufbauen
Ein Hütchen als Gegner, zehn Meter vor dir. Dahinter fünf Meter frei. Etwa drei Meter Breite für den Seitwärtsversatz.
4 Sätze à 5 Wiederholungen pro Richtung, dazwischen 45 Sekunden Pause. Zusammen 40 Durchgänge – mit Anlauf, Antritt und Rückweg sind das etwa 12 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Im DribbeltempoMit Ball auf das Hütchen zudribbeln, einen Meter davor die beiden Kontakte, dann fünf Meter antreten.
4 Sätze à 5 Wiederholungen pro Richtung, dazwischen 45 Sekunden Pause – 40 Durchgänge, etwa 12 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Anlaufen
Mit Ball auf das Hütchen zudribbeln, Stand breit.
Darauf kommt es an
- Der erste Kontakt geht seitlich, nicht nach vorn
- Breiter Stand, damit Raum zwischen den Füßen ist
- Nicht anhalten – zwei Kontakte, ein Schritt