Aktive Regeneration

In einfachen Worten

Das ist der lockerste Termin der Woche, und er soll sich auch so anfühlen. Du gehst fünf Minuten spazieren oder trabst ganz ruhig und schüttelst dabei die Arme aus. Danach machst du im Stand die Wadenpumpe – auf die Zehenspitzen und wieder herunter – und ein paar Hüftöffner im Gehen. Zum Schluss legst du dich hin, schüttelst die Beine locker aus und atmest acht Mal bewusst langsam. Kein Muskel soll brennen, du sollst nicht außer Atem kommen und nirgends in etwas hineindehnen, das wehtut. Wenn es sich anfühlt, als würdest du gar nicht trainieren, machst du es genau richtig.

Richtig gemacht heißt: Du kannst die ganze Zeit normal sprechen, ohne nach Luft zu schnappen. Sobald du kurzatmig wirst oder irgendwo ein Brennen spürst, bist du zu schnell unterwegs und machst aus der Erholung eine Einheit.