Dynamic Hip & Hamstring Flow

In einfachen Worten

Das ist eine Kette aus fünf Bewegungen, die ineinander übergehen – du bleibst dabei in Bewegung und hältst nichts lange fest. Erst ein tiefer Ausfallschritt, aus dem du den Oberkörper aufdrehst, dann Beinschwünge an einer Wand nach vorn und zur Seite, danach Hüftöffner im Gehen, zum Schluss die Wadenpumpe. Es fühlt sich nach Ziehen an, aber nach einem warmen, angenehmen Ziehen, nicht nach Reißen. Wenn du beim ersten Ausfallschritt kaum mit der Hand an den Boden kommst, ist das völlig normal – geh nur so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst. Der Umfang wird über die Wochen größer, nicht innerhalb der ersten Einheit.

Richtig gemacht heißt: Jede Endposition erreichst du geführt und bleibst dort zwei Sekunden ruhig stehen. Federst oder wippst du stattdessen, merkst du es daran, dass du dich am Ende jeder Wiederholung noch ein Stück nachschiebst – dann ist die Bewegung zu ruckartig.