Übungen
BALLGEFÜHL16 MinutenBallHütchen

Weak-Foot Precision Ladder

Vier Hütchentore in unterschiedlicher Entfernung. Alle Pässe ausschließlich mit dem schwachen Fuß, die Distanz steigt pro Runde.

In einfachen Worten

Vor dir stehen vier kleine Tore aus je zwei Hütchen, eines nah, die anderen immer weiter weg. Du spielst alle Pässe nur mit dem schwachen Fuß und arbeitest dich Runde für Runde nach hinten: erst fünf Bälle auf das nächste Tor, dann fünf auf das übernächste, und so weiter. Nach dem hintersten Tor fängst du vorn wieder an und läufst die Leiter ein zweites Mal durch. Der Sinn ist, dass du genau siehst, ab welcher Entfernung deine Technik auseinanderfällt – bei den meisten passiert das irgendwo zwischen acht und zwölf Metern. Zähl deine Treffer mit und vergleich sie beim nächsten Mal. Dass du auf 15 Metern deutlich seltener triffst als auf fünf, ist kein schlechtes Ergebnis, sondern genau die Information, um die es hier geht.

Richtig gemacht heißt: Der Ball rollt flach und auf gerader Linie zwischen den beiden Hütchen durch. Hebt er ab oder zieht er nach außen, hat dein Standbein nicht zum Tor gezeigt oder dein Oberkörper ist nach hinten gefallen.

Erst aufbauen

Vier Hütchentore vor dir, jeweils einen Meter breit, in 5, 8, 12 und 15 Metern Entfernung. Für jedes Tor zwei Hütchen – insgesamt acht.

8 Runden à 5 Pässe – Runde 1 auf das 5-Meter-Tor, Runde 2 auf 8 Meter, Runde 3 auf 12, Runde 4 auf 15, danach dieselbe Leiter ein zweites Mal. Zusammen 40 Pässe mit dem schwachen Fuß, mit Ballholen etwa 16 Minuten.

Deine Stufe

Stufe 2 · Leiter nach hinten

Du gehst die vier Tore zweimal der Reihe nach durch, fünf Pässe je Tor, alle mit dem schwachen Fuß. Nach jedem Pass stellst du dich neu auf.

8 Runden à 5 Pässe – die Leiter von 5 über 8 und 12 auf 15 Meter zweimal durchlaufen, dazwischen 45 Sekunden Pause – mit Ballholen etwa 16 Minuten.

Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.

So geht's

Schritt 1 von 3

1

Nah beginnen

5 Pässe

Runde 1 nur auf das nächste Tor, mit dem schwachen Fuß.

Darauf kommt es an

  • Standbein zeigt exakt zum Ziel
  • Sprunggelenk fixieren, Ball mit der Innenseite treffen
  • Nach jedem Pass sofort neu positionieren