Schwacher Fuß: Provokationsregel
Aufstellung und Regel so wählen, dass der starke Fuß technisch nicht in Frage kommt. Wirksamer als der Vorsatz, den schwachen Fuß zu benutzen.
In einfachen Worten
Statt dir vorzunehmen, mehr mit dem schwachen Fuß zu machen, baust du die Übung so auf, dass der starke Fuß gar nicht erst drankommt. Du stellst dich seitlich versetzt vor die Wand und spielst den Ball dagegen; weil er schräg zurückkommt, landet er automatisch auf deiner schwachen Seite. Die Regel dazu lautet: zurückgespielt wird ausschließlich mit der Außenseite des schwachen Fußes. Du wirst merken, dass dein Körper sich wie von selbst eindreht, um doch noch den starken Fuß unterzubringen – genau in dem Moment greift die Übung. Anfangs gehen viele Bälle daneben und du läufst ihnen hinterher; das ist der Preis dafür, dass sich hier nichts schummeln lässt.
Richtig gemacht heißt: Der Ball kommt flach von der Wand zurück und dein starker Fuß hat ihn kein einziges Mal berührt. Drehst du die Hüfte schon ein, bevor der Ball da ist, hast du dir gerade wieder den starken Fuß zurechtgelegt.
Erst aufbauen
Eine Wand. Du stehst drei Meter davor, aber etwa zwei Meter seitlich versetzt, damit der Ball schräg zurückkommt.
5 Sätze à 20 Wiederholungen, dazwischen 60 Sekunden Pause – mit Ballholen etwa 16 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Außenseite, versetztDu stehst drei Meter vor der Wand und zwei Meter seitlich versetzt und spielst jeden Ball mit der Außenseite des schwachen Fußes zurück. Nach 20 Wiederholungen wechselst du die Seite.
5 Sätze à 20 Wiederholungen, dazwischen 60 Sekunden Pause – mit Ballholen etwa 16 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 3
Passen
Ball gegen die Wand spielen.
Darauf kommt es an
- Seitlich versetzt zur Wand stehen, damit der Ball schräg zurückkommt
- Standbein nah genug an den Ball
- Spielbein kurz und fest führen, nicht schlenzen