Innenseiten-Pendel (Tic-Tocs)
Der Ball pendelt zwischen den Innenseiten beider Füße hin und her. Zwingt beide Füße gleichmäßig zur Arbeit.
In einfachen Worten
Der Ball liegt zwischen deinen Füßen, und du schiebst ihn mit der Innenseite vom einen Fuß zum anderen und wieder zurück, wie ein Pendel. Beide Füße machen dabei genau gleich viel Arbeit – das ist der eigentliche Zweck: Dein schwacher Fuß kann sich hier nicht wegducken. Triff den Ball mit der vorderen Innenseite, also mit der Fläche hinter dem großen Zeh, nicht mit dem Knöchel. Wenn der Ball in den ersten Minuten hinter dir landet oder du ihm hinterherlaufen musst, stehst du fast immer zu breit. Der Oberkörper federt leicht mit, du stehst nicht steif wie ein Brett.
Richtig gemacht heißt: Der Ball bleibt zwischen deinen Füßen und macht bei jedem Kontakt dasselbe kurze, satte Geräusch. Springt er nach hinten weg oder klingt es hart und klackend, hast du ihn mit dem Knöchel getroffen.
Erst aufbauen
Ein Quadratmeter ebener Boden, ein Ball. Für die schwerere Variante fünf Hütchen in einer Linie, Abstand jeweils 60 Zentimeter.
7 Sätze à 40 Sekunden, dazwischen 25 Sekunden Pause – zusammen etwa 7 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Enger RhythmusFüße hüftbreit, der Ball pendelt gleichmäßig zwischen den Innenseiten und bleibt dabei in der Mitte. Der Körper federt mit.
7 Sätze à 40 Sekunden, dazwischen 25 Sekunden Pause.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Stand
Füße hüftbreit, Ball dazwischen.
Darauf kommt es an
- Kontakt mit der vorderen Innenseite, nicht mit dem Knöchel
- Ball bleibt zwischen den Füßen
- Körper federt mit, kein steifer Oberkörper