Sohlen-Tipps
Die Grundübung des Ballgefühls: abwechselnd mit der Fußsohle auf den Ball tippen, im Hüpfrhythmus. Braucht einen Quadratmeter Platz.
In einfachen Worten
Du stehst vor dem Ball und tippst abwechselnd mit der linken und der rechten Fußsohle oben auf ihn drauf, ungefähr wie beim Laufen auf der Stelle. Der Ball bleibt dabei liegen, du berührst ihn nur kurz und nimmst den Fuß sofort wieder weg. In den ersten Minuten fühlt sich das an, als würdest du stolpern, und der Ball rollt dir immer wieder ein Stück weg – das passiert jedem, weil man am Anfang tritt statt tippt. Du spürst die Arbeit vor allem in den Waden, weil die Fersen oben bleiben. Fang ruhig langsam an und werde erst schneller, wenn der Ball an derselben Stelle liegen bleibt.
Richtig gemacht heißt: Nach zwanzig Kontakten liegt der Ball noch ungefähr da, wo er am Anfang lag, und du hörst ein gleichmäßiges, leises Klopfen. Wandert er nach vorn oder wird das Geräusch unregelmäßig, trittst du ihn statt ihn zu tippen.
Erst aufbauen
Ein Quadratmeter ebener Boden, ein Ball. Auf Rasen läuft der Ball weniger weg als auf Asphalt.
7 Sätze à 40 Sekunden, dazwischen 25 Sekunden Pause – zusammen etwa 7 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Im HüpfrhythmusDu hüpfst leicht von Fuß zu Fuß und tippst bei jedem Hüpfer einmal auf den Ball. Nach den ersten zehn Sekunden löst du den Blick und schaust geradeaus.
7 Sätze à 40 Sekunden, dazwischen 25 Sekunden Pause.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Grundstellung
Ball liegt vor dir, Gewicht auf den Fußballen.
Darauf kommt es an
- Gewicht auf dem Vorfuß, Fersen bleiben oben
- Tippen, nicht treten – der Ball bleibt liegen
- Kopf hoch, der Ball nur im Augenwinkel