Sohlen-Seitrollen
Ball mit der Sohle seitlich hin und her rollen, mit Seitschritten mitgehen. Öffnet im Spiel den Raum quer zum Gegner.
In einfachen Worten
Du rollst den Ball mit der Fußsohle seitlich von dir weg, der andere Fuß stoppt ihn mit seiner Sohle und rollt ihn zurück. Dabei gehst du mit kleinen Seitschritten mit, sodass der Ball ungefähr unter deiner Körpermitte bleibt. Alles hängt am Stoppfuß: Er muss schon dort sein, bevor der Ball ankommt, sonst läuft der Ball unter dir durch. Genau das wird dir am Anfang oft passieren, und du wirst dem Ball hinterherlaufen – das ist der Teil, den du hier trainierst. Im Spiel ist das die Bewegung, mit der du dir quer zum Gegner Platz machst, statt immer nur nach vorn zu wollen.
Richtig gemacht heißt: Der Ball bleibt jedes Mal sauber unter dem zweiten Fuß stehen, ohne dass du einen Ausfallschritt hinterherschieben musst. Rutscht er an dir vorbei, war der Stoppfuß erst unterwegs, als der Ball schon rollte.
Erst aufbauen
Etwa drei Meter seitlicher Platz, ein Ball.
7 Sätze à 40 Sekunden, dazwischen 25 Sekunden Pause – zusammen etwa 7 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Mit SeitschrittenDer Ball rollt über eine gute Schrittbreite, du gehst seitlich mit. Beide Sohlen rollen und stoppen abwechselnd.
7 Sätze à 40 Sekunden, dazwischen 25 Sekunden Pause.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Rollen
Rechte Sohle auf den Ball, Ball seitlich nach links rollen.
Darauf kommt es an
- Der Stoppfuß ist rechtzeitig da, bevor der Ball durchläuft
- Seitliche Schritte mitgehen, nicht steif stehen
- Beide Füße rollen, nicht nur stoppen