Annahme mit Schulterblick
Pass gegen die Wand, Kopfdreh zu einem von drei Hütchen, während der Ball zurückrollt – dann Annahme genau zu diesem Hütchen hin und ab dorthin.
In einfachen Worten
Du stehst sechs Meter vor einer Wand, hinter dir liegen drei verschiedenfarbige Hütchen in einem Bogen, jeweils vier Meter entfernt. Du spielst den Ball gegen die Wand, und während er zu dir zurückrollt, drehst du den Kopf zu einem der drei Hütchen – nicht danach, sondern währenddessen. Dann nimmst du den Ball mit dem ballfernen Fuß an, öffnest dich genau in Richtung dieses Hütchens und dribbelst hin. Der Blick kommt vor dem Ball, das ist der ganze Punkt der Übung: Wer erst schaut, wenn der Ball schon am Fuß klebt, hat die Information zu spät. Am Anfang fühlt sich das unangenehm an, weil du den Ball für einen Moment aus den Augen lässt und glaubst, ihn zu verlieren – das passiert fast nie, denn ein zurückrollender Ball ist berechenbar. Filme dich mit dem Handy, sonst überschätzt du dich hier gnadenlos; fast jeder ist überzeugt, vorher geschaut zu haben. Die Zahl, an der du dich misst, ist der Anteil der Annahmen, bei denen der Kopfdreh nachweislich vor dem Ballkontakt war. Ab 80 Prozent bist du da, wo die Übung hin soll.
Richtig gemacht heißt: Du kannst nach jeder Wiederholung sagen, welche Farbe das angelaufene Hütchen hatte, ohne dich noch einmal umzudrehen. Der erste Kontakt schiebt den Ball bereits auf die Linie zwischen dir und diesem Hütchen – du musst ihn danach nicht mehr zurechtlegen.
Erst aufbauen
Eine glatte Wand, du stehst 6 Meter davor. Hinter dir drei verschiedenfarbige Hütchen in einem Bogen, jedes 4 Meter von deiner Ausgangsposition entfernt – eines links auf etwa 45 Grad, eines mittig hinter dir, eines rechts auf etwa 45 Grad. Handy auf einem Hütchen oder einer Tasche, seitlich aufgestellt, damit Kopf und Ball beide im Bild sind.
4 Sätze à 8 Wiederholungen, dazwischen 60 Sekunden Pause – zusammen rund 16 Minuten. Gemessen wird der Anteil der Wiederholungen, bei denen der Kopfdreh im Video VOR dem Ballkontakt liegt (Ziel: über 80 Prozent), dazu die Zeit vom Wandkontakt bis zur Hütchenlinie.
Deine Stufe
Stufe 2 · Blick entscheidetDu legst das Ziel nicht vorher fest, sondern entscheidest dich für das Hütchen, das du beim Kopfdreh siehst, während der Ball zurückrollt. Angenommen wird mit dem ballfernen Fuß, und der erste Kontakt bringt den Ball schon Richtung Hütchen.
4 Sätze à 8 Wiederholungen, dazwischen 60 Sekunden Pause.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 5
Aufbauen und Kamera stellen
Drei Farbhütchen im Bogen auf 4 Meter, Handy seitlich so aufstellen, dass Kopfdreh und Ballkontakt zusammen im Bild sind.
Darauf kommt es an
- Der Blick geht zum Hütchen, solange der Ball noch unterwegs ist – nicht, wenn er schon da ist
- Der erste Kontakt schiebt den Ball auf die Linie zum Hütchen, nicht vor die eigenen Füße
- Triff den Ball an der Seite, die vom Hütchen wegzeigt, dann läuft er von selbst dorthin