1000-Touch Solo-Matrix
Blockweise Kombination aus Sohlen-Tipps, Innen-Außen und Achten um zwei Hütchen. Der kompakte Ballgefühl-Block, wenn wenig Zeit ist.
In einfachen Worten
Das ist kein neuer Trick, sondern ein Paket aus vier kurzen Übungen, die du nacheinander durchgehst: Sohlen-Tipps, Pendeln zwischen den Innenseiten, Innen-Außen mit einem Fuß und Achten um zwei Hütchen. Jeder Block dauert etwa eine Minute, dann wechselst du. Dadurch bleibt der Kopf wach, und dir werden nicht wie bei einer einzigen Übung nach zwei Minuten die Beine schwer und die Gedanken leer. Du brauchst nur etwa drei mal drei Meter Platz. Wenn ein Block noch nicht sauber läuft, ist das kein Grund, ihn auszulassen – du kommst im zweiten Durchgang ohnehin wieder daran vorbei. Nimm die kurzen Pausen ernst, sonst werden die Kontakte im zweiten Durchgang schlampig.
Richtig gemacht heißt: Deine Kontakte sehen im achten Block noch so aus wie im ersten. Werden sie größer und springt der Ball weiter weg, hast du die Pausen zu kurz gemacht.
Erst aufbauen
Drei mal drei Meter ebener Boden. Für Block 4 zwei Hütchen im Abstand von einem Meter.
Zwei Durchgänge durch die vier Blöcke, also 8 Blöcke à 60 Sekunden mit je 40 Sekunden Pause. Zusammen etwa 13 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Zwei DurchgängeDu gehst die vier Blöcke zweimal durch, jeder Block dauert 60 Sekunden. In den kurzen Pausen bleibst du in Bewegung.
8 Blöcke à 60 Sekunden, dazwischen 40 Sekunden Pause – zusammen etwa 13 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Block 1 · Sohlen-Tipps
60 Sek.
Abwechselnd links und rechts tippen.
Darauf kommt es an
- Auf den Fußballen bleiben, Fersen oben
- Kopf hoch, Ball im peripheren Blickfeld
- Frequenz vor Kraft: kurze, saubere Kontakte