Innen-Außen-Dribbling
Mit einem Fuß abwechselnd Innen- und Außenseite: der Ball läuft im Zickzack nach vorn, ganz eng am Fuß.
In einfachen Worten
Du führst den Ball mit nur einem Fuß nach vorn und schiebst ihn dabei abwechselnd mit der Innenseite und der Außenseite desselben Fußes an. Von außen sieht es so aus, als würde der Ball vor dir im Zickzack laufen, während du selbst geradeaus gehst. Wichtig ist, dass der Fuß zwischen den beiden Kontakten kurz auf den Boden kommt: Du berührst den Ball in jedem Schritt, nicht zwischendurch im Sprung. Am Anfang rutscht dir der Ball immer wieder zu weit nach außen, weil die Außenseite viel schwerer zu dosieren ist als die Innenseite – das legt sich nach ein paar Läufen. Bleib bei dem Fuß, den du gewählt hast, auch wenn der andere sich leichter anfühlt.
Richtig gemacht heißt: Der Ball bleibt die ganze Strecke etwa einen halben Meter vor deinem Fuß, und du berührst ihn in jedem Schritt einmal. Musst du einen Schritt ohne Ballkontakt machen, waren deine Kontakte zu groß.
Erst aufbauen
Eine freie Strecke von etwa 20 Metern. Für die schwerere Variante fünf Hütchen in einer Linie, Abstand jeweils 60 Zentimeter.
5 Durchgänge à 45 Sekunden pro Fuß, dazwischen 30 Sekunden Pause – zusammen etwa 12 Minuten.
Deine Stufe
Stufe 2 · Zickzack über zehn MeterDu führst den Ball über zehn Meter im Zickzack nach vorn und kommst mit dem anderen Fuß zurück. In jedem Schritt ein Kontakt.
5 Durchgänge à 45 Sekunden pro Fuß, dazwischen 30 Sekunden Pause – zusammen etwa 12 Minuten.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 4
Innenseite
Ball mit der Innenseite des rechten Fußes leicht nach links schieben.
Darauf kommt es an
- Kleine Kontakte – der Ball bleibt in Fußnähe
- Ein Kontakt in jedem Schritt, nicht dazwischen hüpfen
- Konsequent ein Fuß, erst nach zehn Metern wechseln