Erster Kontakt durchs Tor
Der erste Kontakt muss den Ball durch eines von zwei seitlichen Hütchentoren schieben – danach folgst du ihm und schießt aus der Bewegung zurück.
In einfachen Worten
Du stehst sieben Meter vor einer Wand, links und rechts von dir steht je ein Hütchentor von einem Meter Breite, beide um 45 Grad versetzt und vier Meter entfernt. Du spielst gegen die Wand, und dein erster Kontakt muss den Ball durch eines der beiden Tore schieben – nicht daneben, nicht davor zum Liegen bringen, sondern hindurch. Dann läufst du ihm nach und schießt aus der Bewegung zurück gegen die Wand. Damit hört der erste Kontakt auf, den Ball nur zu stoppen, und fängt an, Raum zu lösen: Der Unterschied zwischen einem sauberen und einem nützlichen ersten Kontakt ist genau der Meter, den du dir damit verschaffst. Am Anfang wirst du den Ball zu weich spielen und knapp vor dem Tor liegen lassen – das kommt daher, dass die meisten den Ball aus Gewohnheit abfedern statt ihn weiterzuschieben. Stoppe die Zeit vom Wandkontakt bis zu dem Moment, in dem der Ball die Torlinie überquert, und zähle mit, wie oft der erste Kontakt wirklich durch ein Tor ging. Beide Zahlen zusammen sagen dir mehr als jedes Gefühl.
Richtig gemacht heißt: Der Ball rollt nach dem ersten Kontakt sauber durch die Hütchen und läuft danach noch weiter – du musst ihn nicht holen, du folgst ihm. Liegt er auf Höhe der Hütchen schon still, war der Kontakt ein Stopp und keine Mitnahme.
Erst aufbauen
Eine glatte Wand, du stehst 7 Meter davor. Zwei Hütchentore aus je zwei Hütchen, jeweils 1 Meter breit, 4 Meter von deiner Ausgangsposition entfernt und um etwa 45 Grad nach links beziehungsweise nach rechts versetzt – vier Hütchen insgesamt. Stoppuhr oder Handy in der Tasche, Zeitnahme über die Videofunktion.
6 Sätze à 6 Wiederholungen pro Seite, dazwischen 60 Sekunden Pause – zusammen rund 16 Minuten. Gemessen wird die Zeit vom Wandkontakt bis zur Torlinie und die Trefferquote des ersten Kontakts (durch das Tor: ja oder nein).
Deine Stufe
Stufe 2 · Ein Meter, Abschluss aus der BewegungDie Tore sind 1 Meter breit, die Seite wählst du weiterhin selbst, aber der Rückschuss kommt ohne Zwischenkontakt aus der Bewegung. Gestoppt wird die Zeit vom Wandkontakt bis zur Torlinie.
6 Sätze à 6 Wiederholungen pro Seite, dazwischen 60 Sekunden Pause.
Im Training kannst du nach jeder Übung "zu leicht" oder "zu schwer" tippen – dann wechselt die Stufe, und hier steht eine andere Anleitung.
So geht's
Schritt 1 von 5
Tore stellen
Zwei Tore à 1 Meter, 4 Meter entfernt, je 45 Grad nach links und rechts versetzt.
Darauf kommt es an
- Schieb den Ball durch das Tor, nicht vor das Tor – das Ziel liegt hinter den Hütchen, nicht dazwischen
- Triff den Ball an der torabgewandten Seite, dann läuft er von selbst in die Lücke
- Der Ball bleibt in Rollbewegung; er soll dich ziehen, nicht auf dich warten