Athletik-Basis: Körperspannung & Koordination

In einfachen Worten

Vier einfache Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die du hintereinander durchgehst: Unterarmstütz, Beckenheben in Rückenlage, Einbeinstand mit dem Ball und ein paar Sprünge mit weicher Landung. Kein Gewicht, kein Gerät, nichts, was schwer aussieht. Der Punkt ist nicht, müde zu werden, sondern dass jede Bewegung sauber aussieht und jede Landung leise ist. Leise heißt: Du hörst dich kaum aufkommen, weil Knie und Hüfte den Stoß abfedern. Wenn dir die Übungen zu leicht vorkommen, machst du sie wahrscheinlich zu schnell – nimm Tempo raus, dann spürst du sie deutlich.

Richtig gemacht heißt: Hör auf deine Landungen. Ein klatschendes, hartes Geräusch heißt, dass du auf gestreckten Beinen aufkommst und den Stoß nicht abfängst – eine saubere Landung ist fast lautlos, und du stehst danach sofort still.