Sprungkraft und Sprint-Aktivierung

In einfachen Worten

Du springst fünfmal hintereinander mit beiden Beinen so weit du kannst nach vorn und rennst sofort danach fünfzehn Meter voll los. Das Prinzip dahinter heißt Kontrastmethode: Die Sprünge wecken die Muskeln auf, und der Sprint unmittelbar danach nutzt diese Wachheit aus – deshalb darf zwischen dem letzten Sprung und dem Antritt keine Pause liegen. Achte mehr auf die Landung als auf die Weite: Du fängst sie mit gebeugten Knien weich ab und stehst kurz still, bevor der nächste Sprung kommt. Zwischen den Serien wartest du dann volle drei Minuten, obwohl du längst wieder könntest. Sprünge belasten Sehnen und Knie stärker, als es sich im Moment anfühlt; das lange Warten ist hier kein Nachlassen, sondern Teil der Übung.

Richtig gemacht heißt: Deine Landungen sind leise – du hörst eher ein Sacken als ein Klatschen. Klatscht es, oder kippen die Knie beim Aufkommen nach innen, mach weniger Sprünge und geh tiefer in die Landung.