Niedersprünge von der Stufe

In einfachen Worten

Du stellst dich auf eine Bank oder Stufe von dreißig bis vierzig Zentimetern und trittst vorne herunter – du springst nicht hinunter, du trittst einfach in die Luft und fällst. Auf beiden Fußballen kommst du auf und schnellst im selben Moment so hoch du kannst wieder nach oben, als wäre der Boden heiß. Das Ziel ist die kürzestmögliche Zeit am Boden, unter einer Viertelsekunde: ein einziges kurzes Antippen, kein Absitzen und kein Nachfedern. Der Reflex, die Bank höher zu stellen, weil höher ja schwerer wirkt, ist genau falsch – die Forschung findet keinen Zusammenhang zwischen Absprunghöhe und Effekt, niedrigere Stufen erlauben aber mehr saubere Wiederholungen bei geringerem Risiko. Zwischen den Sätzen wartest du anderthalb Minuten, obwohl du nach fünf Sprüngen längst nicht außer Atem bist; das Nervensystem braucht diese Zeit, die Lunge nicht. Und du brichst früh ab: Sobald die Landungen hörbar länger werden oder du merklich weniger hoch kommst, ist der Satz vorbei. Ab diesem Punkt ist der Reiz weg und nur noch Belastung für Sehnen und Knie übrig.

Richtig gemacht heißt: Die Landung klingt wie ein einzelnes kurzes Klack, nicht wie zwei Geräusche hintereinander. Hörst du ein Landen und danach getrennt ein Abdrücken, warst du zu lange am Boden – dann ist der Satz beendet.