Sprunglauf über 30 Meter

In einfachen Worten

Sprunglauf sieht aus wie Laufen in Zeitlupe, nur dass jeder Schritt ein eigener weiter Sprung ist. Du stößt dich mit einem Bein kräftig ab, fliegst so lange wie möglich, landest auf dem anderen Bein und stößt dich sofort wieder ab – links, rechts, links, rechts über zwanzig bis dreißig Meter. Der Körper bleibt dabei aufrecht, du fällst nicht nach vorn, und die Arme arbeiten kräftig gegen, weil sie dich mit nach oben ziehen. Es fühlt sich an wie Hüpfen mit Anlauf und ist anstrengender, als es aussieht. Deinen Fortschritt misst du nicht mit der Uhr, sondern indem du deine Schritte zählst: Wer dieselbe Strecke mit weniger Schritten schafft, ist weiter gesprungen – und das ist genau die Kraft, die im Antritt zählt. Zwischen den Läufen wartest du zwei volle Minuten und das ist Absicht: Ein müder Sprunglauf wird automatisch flacher und kürzer, und dann trainierst du genau das Gegenteil von dem, was du willst.

Richtig gemacht heißt: Du brauchst für dieselbe Strecke von Woche zu Woche eher weniger als mehr Schritte, und du landest auf dem Ballen unter dem Becken statt mit gestrecktem Bein weit vor dir. Wird die Schrittzahl im Lauf plötzlich höher, bist du müde und der Lauf ist vorbei.